s 4

Faftaq: problem polega na tym ze nie prowadze zadnego dzienniczka dietetycznego bo mi to idzie na nerwy, podobnie jest z wazeniem i liczeniem kcal. Na poczatku wprowadzonych zmian 1x powazylem i policzylem i z tego wyszlo okolo -600kcal. Glownie wynikajacych z obciecia tluszczy - wiekszy - nadrobilem bialkiem i troche weglowodanami. 1. Sniadanie: [...]

Sorry moze niezbyt jasno sie wyrazilem chodzilo mi wlasnie o to czy ma to byc zrobione z produktu spozywczego dostepnego w wiekszosci sklepow spozywczych ;p czy z jakiejs odzywki bialkowej w polaczeniu z tluszczami. Rzeczywiscie jajka sa super najlepsze bialko i dobre tluszcze. Tylko czy jakos to najpierw gotujesz albo wrzucasz np. do wrzatku na [...]

Michachał Poniedziałek 1)SUPERSERIA: -wyciskanie z kaptura 10x10 -podciąganie na drążku podchwytem 10 serii po X powt jesli twój max to 10 powt to po 5 powt w seri, jeśli zaliczysz wszystkie po 5p, to następnym razem 6powt, kiedy bedziesz mogl wykonac 10x10 to zaczniesz doczepiać ciężaru] 2)przysiady 10x10powt CZWARTEK 1)Pompki na poręczach [...]

WOW. 1. 4 takie same posilki ? ;/ Srednio 2. to co napisałA;] kocio2009 3. Na oko sporo tego jest. 4. 250-300 kal wiecej co tydzien ? Chyba toche za szybko i za duzo tyle dodawac. Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-11-27 10:26:24

Pyt.4- policz ile kalorii ma Twój ułożony jadłospis, jeśli dużo to ewentualnie w dni nietreningowe możesz zrezygnować z 6 posiłku, ale wtedy zrób 3-godzinne przerwy między innymi posiłkami. g.no prawda, jadlospis pozostaje taki sam, co najwyzej w dni nt moze wyrzucic bialko i ww proste bezp po treningu, jezeli takowe by brala. Pyt.5- Ser jest [...]

Tylko Niemcy grali na 50-60% swoich możliwości,a Argentyna była w swoim 3-4 "garniturze" ;-) A ja myślę, że Niemcy grali na 100%. Chciałbyś przegrać z tak słabą drużyną? 50-60%? No oni tam truchtem nie biegali jak dobrze pamiętam. Mecz dodatkowo na podłożu historycznym. Niemcy to nasz odwieczny wróg. Takie jest moje zdanie. A gdyby Polska wygrała [...]

No to odpoczątku :) Badania zrobiłem podstawowe wszystkie na które dostałem skierowanie. Zdjęcia niżej. Co do życia to nie narzekam - żadnych większych problemów itd. Wczorajszy dzień był taki sam jak z jadłospisu na 1 stronie czyli: 1) 3 jajka, 100 g płatków owsianych, banan, 60g jogurtu naturalnego, seler na zagryzkę, 25 g migdałów 2) 2 [...]

Amen Agares Obecnie to bym sie bardziej o Jona obawial z Miocicem niz JDS Zmieniony przez - grind w dniu 1/4/2015 11:28:15 AM

Nie mial w czasie walki To wyniki testu z grudnia. "He was randomly tested on Dec. 4, and results came back on Dec. 23, Bennett said. The drug test detected benzoylecgonine, the primary metabolite of cocaine." http://mmajunkie.com/2015/01/ufc-champion-jon-jones-tests-positive-for-cocaine-reportedly-enters-rehab To nie sa wyniki probek z dnia [...]

w sumie bardzo cenna uwaga dzieki wiec postanowione!aero 3 x tydzien na innym osprzecie dzis nici z treningu bo nie nastawialem budzika!zawsze corka mnie o 9 bydzila a dzis oo 10:30 i lipa ale zaraz 45 min rowerku naszzczescie mam w domu!1ego tabsa zarzucilem o 8:45 i zasnalem jak dziecko wlasnie zmierzylem temperature i nic 36,4 ale zmierze po [...]

skoro o odzywianiu i treningu sie orientujesz to. w dni treningowe - 4 rano ,4 po treningu w dni nie treningowie 4 rano (mowie tu o olimp megacaps 1250) zalezy ile chcesz zeby trawał cykl np. 6-8tyg to se policz ile dni tren i ile nie. Zmieniony przez - macio09 w dniu 2009-06-26 22:10:59

Całość rozłóż na 5-6 małych porcji. Tak aby jeść co 2-3 godziny. Wtedy podkręcisz metabolizm. Uważaj Kalikstat, bo za takie poglądy można zostać wezwanym do zamilknięcia. Są to ponoć poglądy staroświeckie i konserwatywne. Nie idziesz z duchem postępu i masz klapki na oczach. Zmieniony przez - _Thorgal_ w dniu 2011-08-08 17:39:57 Zmieniony przez - [...]

To z obrazka też może być z dupy lekko. Hari ma niby 197, Werdum - wyglądał mi na odrobinę wyższego od Aliego 6'4. Z kolei Overeem wyglądał ostatnio na wyższego od Jona Jonesa (w butach, ale Jones na bank chodzi o obcasach). Brock pewnie ma te 6'3. Z resztą co to ma za znaczenie? Zmieniony przez - lord raV w dniu 2011-11-22 20:34:26

o której na polskie czas zaczyna sie gala ? dobrze licze o 4 ? Zmieniony przez - Bialymis w dniu 2011-12-30 13:19:27

No więc tak: 1. Cwicze już 3 miesiące, przez pierwszy miesiąc chodziłem 5 razy w tygodniu ale zmieniłem to na 3x. Chodzę systematycznie (ok. 1,5-2 godzinki jedna sesja). 2.Ostatnio trenuje wg planu jak napisałem u góry Poniedziałek klatka wyciskanie na lawce (poziom.) -- najwięcej to narazie 75 kg. 5s: 1-ok.40% x 20p 2-ok.60% x 16p 3-ok.75% x [...]

Okey, biorąc pod uwagę Wasze odnośniki ułożyłem coś takiego. Trzy treningi w tygodniu w systematyce A-B-A. Ćwiczenia, przykładowo na plecy z A i B różnią się grupą mięśni na jakie oddziałują i tak samo w przypadku pozostałych (prawie) ćwiczeń. Ilość serii i powtórzeń jest przypadkowa tak samo jak ilość ćwiczeń na poszczególne partie. Proszę więc o [...]

A więc ułożyłem sobie FBW daje wam je do oceny FBW 3 razy w tygodniu(Pon, Śro, Piątek) - 1 zestaw Brzuch: Unoszenie nóg do pionu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 2s 12-10 Klatka: Wyciskanie sztangi Płasko 3 s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

189 * 4 = 756 504 * 4 = 2016 126 * 9 = 1134 756 + 2016 + 1134 = 3906 kcal Nawet przy wspolczynniku = 1,5 zapotrzebowanie dla Twojej wagi + 500 kcal = 2768 kcal... Zmieniony przez - xeran w dniu 2007-03-16 20:21:29

spoko. przy czym bardziej mi chodziło w pytaniu czy jak się zrobi jedno za drugim ileś tam powtórzeń mc, to wtedy (po tych powtórzeniach) czy te 10 s "rest pausy" można i dalej wio. ale wszystko jasne. Zmieniony przez - nocna_furia w dniu 7/4/2018 11:15:10 AM

Ja nawet miałem dni że dochodziłem do ponad 4g białka, ale wtedy już zgaga itp itd. Ale na cyklu jade zawsze 3,5-4g białka 1. Jak efekty? czy odczuwają różnice w 3g a np 4g? Ciężko powiedzieć, bo zawsze na cyklach przypjerdalam mega dużą ilość białka żeby przyrost był możliwie jak największy 2. a)Czy stosują większa podaż np w dni treningowe/nie [...]